Cómo superar el Marie Blanque y llegar con piernas al Portalet en la Quebrantahuesos
Análisis metro a metro de los últimos 4 kilómetros al 13% de media en el coloso francés, desarrollos aconsejados y estrategia nutricional para no desfallecer en los 28 km de ascenso al Portalet.
- ✓Monta un desarrollo mínimo de 34x32 o 34x34 para mantener cadencia por encima de 65 rpm en las rampas al 14%.
- ✓No gastes balas en el falso llano de Escot: el verdadero Marie Blanque empieza en el puente del kilómetro 5.
- ✓En el descenso hacia Laruns extrema la precaución: el asfalto umbrío suele conservar humedad en curvas ciegas.
- ✓El Portalet no es duro por pendiente, sino por desgaste: 28 kilómetros donde la deshidratación es tu peor enemigo.
La trampa psicológica del coloso de Bearn
La Quebrantahuesos se divide en dos pruebas completamente distintas: lo que ocurre antes del Marie Blanque y la supervivencia que viene después. Tras cruzar la frontera por Somport con ritmo fluido en pelotón, muchos ciclistas llegan a Escot con una peligrosa sensación de frescura.
Los primeros 5 kilómetros del Marie Blanque rondan el 4% y el 6%, lo que invita a rodar en plato grande o mediano. Sin embargo, al cruzar la curva del aserradero, la carretera se estrecha, la vegetación se cierra y la pendiente se dispara súbitamente al 11%, 13% y picos del 15% sin descanso hasta la meseta del col.
Estrategia de vatios y cadencia: el muro de 4 kilómetros
Durante los 4 kilómetros finales no busques recortar tiempo al crono. El objetivo es mantener el pulso un 5-8% por debajo de tu umbral anaeróbico. Si te exprimes al límite para seguir la rueda de otro participante, pagarás una factura impagable en la subida a Laruns y Portalet.
La cadencia ideal para superar este tramo se sitúa entre 65 y 75 pedaladas por minuto. Rodar atrancado a 50 rpm machaca las fibras musculares de contracción rápida y agota las reservas de glucógeno a 90 kilómetros todavía de la línea de meta en Sabiñánigo.
Nutrición líquida antes del descenso y el infierno del Portalet
Nada más coronar el Marie Blanque, abrígate el cortavientos antes de lanzarte en la bajada hacia Bielle. Este descenso es rápido y técnico en su primera mitad. Aprovecha el paso llano por Laruns para ingerir un bidón entero de sales con carbohidratos.
El Portalet son 28 kilómetros continuos de subida. Aunque su pendiente media ronda el 4.5%, la altitud progresiva (hasta 1.794m), el viento de cara frecuente en la presa de Fabrèges y el calor acumulado en las horas centrales del mediodía provocan deshidrataciones severas si no se beben entre 600 y 800 ml cada 45 minutos.
